Blog

আমাদের অনেকেরই অভ্যাস আছে টয়লেটে বসে স্মার্টফোন স্ক্রল করার। কিন্তু জানেন কি, এই অভ্যাস শুধু সময়ের অপচয় নয়, বরং আপনার স্বাস্থ্যের জন্যও বড় বিপদের কারণ হতে পারে। সাম্প্রতিক এক মার্কিন গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে, টয়লেটে বসে দীর্ঘ সময় ফোন ব্যবহার করলে অর্শ বা পাইলস হওয়ার ঝুঁকি প্রায় ৪৬ শতাংশ পর্যন্ত বেড়ে যায়।

পাইলস বা অর্শ কী?

প্রত্যেক সুস্থ মানুষের শরীরেই স্বাভাবিকভাবে অর্শ থাকে, যাকে পাইলস বা হ্যামোরয়েডস বলা হয়। এটি মূলত পায়ুমুখের ভেতরে অবস্থিত কিছু নরম টিস্যু ও রক্তনালীর গুচ্ছ, যা মলত্যাগ নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। সাধারণ অবস্থায় এগুলো কোনো সমস্যার সৃষ্টি করে না, তবে ফুলে উঠলে বা প্রদাহ হলে ব্যথা, রক্তপাত, চাকা অনুভূত হওয়া কিংবা মলদ্বারের বাইরে কিছু বেরিয়ে আসার মতো উপসর্গ দেখা দেয়।

অর্শ হওয়ার ঝুঁকি কার বেশি?

• ৪৫ বছরের বেশি বয়সীদের
• গর্ভবতী নারীদের
• অতিরিক্ত ওজনধারীদের
• দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্য বা ডায়রিয়ায় ভোগা ব্যক্তিদের
• নিয়মিত ভারী জিনিস তোলেন যাদের
• যারা দীর্ঘ সময় টয়লেটে বসে থাকেন

টয়লেটে স্মার্টফোন ব্যবহারে কী হয়?

গবেষণায় দেখা গেছে, দীর্ঘক্ষণ কমোডে বসে থাকলে পেলভিক ফ্লোরে চাপ বেড়ে যায় এবং অর্শের রক্তনালীগুলোতে রক্ত জমে যায়। এর ফলে অর্শ ফুলে ওঠে ও বিভিন্ন উপসর্গ দেখা দেয়।

গবেষণার ফলাফল

যুক্তরাষ্ট্রের বেথ ইসরাইল ডিকনেস মেডিকেল সেন্টার ৪৫ বছরের ঊর্ধ্বে ১২৫ জনকে নিয়ে এই গবেষণা চালায়। তাদের কলোনোস্কোপি করে অভ্যন্তরীণ অর্শ সরাসরি দেখা হয়। দেখা যায়, ৬৬ শতাংশ অংশগ্রহণকারী টয়লেটে বসে ফোন ব্যবহার করতেন এবং তারা গড়ে ৫ মিনিটের বেশি সময় সেখানে কাটাতেন। অন্যদিকে, যারা ফোন ব্যবহার করতেন না কিন্তু ৫ মিনিটের বেশি সময় বসতেন, তাদের সংখ্যা ছিল মাত্র ৭ শতাংশ। ফলে প্রমাণিত হয়, টয়লেটে ফোন ব্যবহারকারীদের অর্শ হওয়ার ঝুঁকি প্রায় ৪৬ শতাংশ বেশি।

গবেষণার সীমাবদ্ধতা

তথ্য সংগ্রহে অংশগ্রহণকারীদের স্মৃতির উপর নির্ভর করা হয়েছে, যেমন কতক্ষণ বসেছিলেন বা চাপ দিয়েছিলেন কিনা, যা সবসময় নির্ভরযোগ্য নাও হতে পারে। এছাড়া নমুনার সংখ্যা কম ছিল এবং সবাই ৪৫ বছরের বেশি বয়সী হওয়ায় এটি পুরো জনগোষ্ঠীর প্রতিফলন নয়।

আগের গবেষণাগুলো কী বলেছে?

২০২০ সালের একটি তুর্কি গবেষণায়ও প্রমাণিত হয়েছিল, টয়লেটে ৫ মিনিটের বেশি সময় কাটানো অর্শের ঝুঁকি বাড়ায়। একইভাবে ইতালিতে পরিচালিত আরেকটি গবেষণায় ৫২ জন অর্শ রোগীর মধ্যে দেখা গেছে, টয়লেটে যত বেশি সময় কাটানো হয়, অর্শ তত বেশি গুরুতর হয়ে ওঠে।

চলুন বিষয়টি আরও বিস্তারিতভাবে তুলে ধরি—

কেন টয়লেটে বেশি সময় বসা বিপজ্জনক?
টয়লেটে দীর্ঘ সময় বসে থাকার কারণে শুধু অর্শ নয়, আরও অনেক শারীরিক সমস্যা দেখা দিতে পারে। পেলভিক ফ্লোরে অতিরিক্ত চাপ পড়লে রক্ত সঞ্চালনে ব্যাঘাত ঘটে, ফলে রক্ত জমাট বাঁধা, ব্যথা এবং প্রদাহ হতে পারে। এছাড়া, যারা দীর্ঘক্ষণ ফোন স্ক্রল করতে করতে টয়লেটে বসে থাকেন, তাদের মেরুদণ্ডে অতিরিক্ত চাপ পড়ে কোমর ও পিঠের ব্যথার সমস্যাও তৈরি হতে পারে।

কীভাবে অর্শ থেকে রক্ষা পাবেন?

• সঠিক খাদ্যাভ্যাস: আঁশযুক্ত খাবার, শাকসবজি ও ফলমূল খাওয়া কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধে সাহায্য করে।
• পর্যাপ্ত পানি পান: প্রতিদিন অন্তত ৮-১০ গ্লাস পানি পান করলে মল নরম থাকে এবং মলত্যাগ সহজ হয়।
• নিয়মিত ব্যায়াম: শরীরচর্চা রক্ত সঞ্চালন স্বাভাবিক রাখে এবং হজমশক্তি বাড়ায়।
• টয়লেটে ফোন ব্যবহার এড়িয়ে চলুন: প্রয়োজনে ফোনটি বাইরে রেখে টয়লেটে প্রবেশ করুন।
• টয়লেটে সময় সীমিত করুন: প্রয়োজনীয় সময়ের বেশি টয়লেটে বসে থাকবেন না।.

চিকিৎসকের পরামর্শ

যদি অর্শের উপসর্গ যেমন রক্তপাত, ব্যথা বা মলদ্বারের বাইরে গুটি অনুভূত হয়, তবে অবশ্যই দেরি না করে চিকিৎসকের শরণাপন্ন হওয়া জরুরি। প্রাথমিক পর্যায়ে চিকিৎসা নিলে সহজেই সমস্যাটি নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব।

শেষকথা

টয়লেটে বসে স্মার্টফোন ব্যবহার আপাতদৃষ্টিতে ক্ষতিকর মনে না হলেও এটি আসলে বড় স্বাস্থ্যঝুঁকি ডেকে আনতে পারে। গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে, দীর্ঘ সময় বসে থাকা এবং ফোন ব্যবহার অর্শ হওয়ার ঝুঁকি প্রায় অর্ধেকেরও বেশি বাড়িয়ে দেয়। তাই অভ্যাস পরিবর্তনই হতে পারে সুস্থ থাকার প্রথম ধাপ। নিজের স্বাস্থ্য সুরক্ষায় এখনই সচেতন হন এবং টয়লেটে ফোন ব্যবহার থেকে বিরত থাকুন।

অর্শ প্রতিরোধে জীবনযাত্রার পরিবর্তন

অর্শ একটি সাধারণ সমস্যা হলেও এটি প্রতিরোধযোগ্য। শুধু খাদ্যাভ্যাস ও জীবনযাত্রায় সামান্য পরিবর্তন আনলেই ঝুঁকি অনেকটা কমে যায়। উদাহরণস্বরূপ—

• আঁশযুক্ত খাবার বাড়ান: শাকসবজি, ফলমূল, ডাল, গম, ওটস ইত্যাদি নিয়মিত খেলে কোষ্ঠকাঠিন্য কমে।
• ঝাল ও তেল-চর্বিযুক্ত খাবার কমান: এসব খাবার হজমে সমস্যা সৃষ্টি করে এবং অর্শের লক্ষণ বাড়িয়ে দিতে পারে।
• প্রসেসড ফুড এড়িয়ে চলুন: ফাস্টফুড, জাংক ফুড ও অতিরিক্ত চিনি শরীরের জন্য ক্ষতিকর এবং হজমপ্রক্রিয়ায় প্রভাব ফেলে।
• নিয়মিত পানি পান করুন: শরীরে পর্যাপ্ত পানি না থাকলে মল শক্ত হয় এবং মলত্যাগে সমস্যা হয়।
• সক্রিয় জীবনযাপন করুন: প্রতিদিন হালকা হাঁটা বা ব্যায়াম করলে রক্তসঞ্চালন ভালো হয় এবং শরীর সুস্থ থাকে।

টয়লেটে ফোন ব্যবহার কেন এড়িয়ে চলবেন?

অনেকেই মনে করেন টয়লেটে বসে কয়েক মিনিট ফোন ব্যবহার ক্ষতিকর নয়। কিন্তু গবেষণা বলছে, এই সামান্য সময়ও দীর্ঘমেয়াদে ক্ষতির কারণ হতে পারে। ফোন হাতে থাকলে সময়ের হিসাব ভুলে যায় এবং প্রয়োজনের তুলনায় বেশি সময় বসে থাকা হয়। এতে পেলভিক ফ্লোরের ওপর অপ্রয়োজনীয় চাপ সৃষ্টি হয়, যা অর্শের ঝুঁকি বাড়ায়।

অর্শের প্রাথমিক উপসর্গগুলো কী কী?

অর্শের প্রাথমিক লক্ষণগুলো চিনে রাখলে সময়মতো ব্যবস্থা নেওয়া সম্ভব। এগুলোর মধ্যে রয়েছে—

• মলত্যাগের সময় রক্তপাত
• মলদ্বারে ব্যথা বা জ্বালা অনুভূত হওয়া
• মলদ্বারের চারপাশে গুটি বা ফোলাভাব
• চুলকানি ও অস্বস্তি
• দীর্ঘ সময় বসে থাকতে অসুবিধা

চিকিৎসার উপায়

অর্শ সাধারণত দুইভাবে চিকিৎসা করা হয়—
১. ঔষধ ও জীবনযাত্রার পরিবর্তন: প্রাথমিক পর্যায়ে ওষুধ, মল নরম করার ওষুধ, সাপোজিটরি বা ক্রিম ব্যবহার করা হয়।
২. শল্যচিকিৎসা: যদি অর্শ জটিল বা গুরুতর হয়, তবে সার্জারির প্রয়োজন হতে পারে। বর্তমানে লেজার সার্জারি বা নন-ইনভেসিভ চিকিৎসা পদ্ধতিও প্রচলিত।

টয়লেটে বসে স্মার্টফোন ব্যবহার করা আপাতদৃষ্টিতে নিরীহ অভ্যাস মনে হলেও এটি দীর্ঘমেয়াদে গুরুতর স্বাস্থ্যঝুঁকি তৈরি করতে পারে। বৈজ্ঞানিক গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে, এই অভ্যাস অর্শ হওয়ার ঝুঁকি প্রায় ৪৬% পর্যন্ত বাড়িয়ে দেয়। তাই সুস্থ থাকতে হলে এখনই এই অভ্যাস বদলাতে হবে। মনে রাখবেন, স্বাস্থ্যই সম্পদ—আর এই ছোট্ট পরিবর্তন আপনার জীবনকে করবে অনেক বেশি আরামদায়ক ও ঝুঁকিমুক্ত।